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焦虑症怎么治疗 5个妙招让焦虑消失不见

生活百科 焦虑

在这个物欲横流的社会 ， 人们被来自各个方面的压力包围，让人们的精神承受了很大的压力，进而变的焦虑 。那么焦虑症有哪些症状呢？焦虑症怎么治疗呢？今天我们就来了解一下如何缓解焦虑症 。
焦虑症是精神压力太大造成的，它严重影响了人们的生活 ， 所以缓解焦虑症刻不容缓 。
焦虑症的三大表现
焦虑症是一种以不安、恐惧等不愉快的情绪体验为主，并且伴有躯体不适等症状的神经症，近年来，有越来越多的人开始受到焦虑症的侵害而不自知 。那么焦虑症的表现是什么呢？为何有许多人患了焦虑症却无法认清自己的心理状态呢？这主要还是源于对焦虑症的不了解 。那么下面我们不妨就一起来看看焦虑症的表现吧 。
1、焦虑症的情绪表现
【焦虑症怎么治疗 5个妙招让焦虑消失不见】处于焦虑状态他感到受威胁压力 。威胁的感觉可能来自挑战 ， 也可能来自威迫的情境 。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物，如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它，那他可能会感到很严重，产生挥不去的恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪 。同时为了自我保护，会对周遭产生对立的敌意 。有些人不知道自己怕什么或不知为什么自己害怕 ， 变成他害怕自己会害怕，这变成一种习惯性、强迫性的焦虑，不知道原因 。焦虑的原因 ， 根据心理学家的分析，Frued认为焦虑是对自己的压抑；Horney认为每人都有焦本焦虑感(自己孤单、无助、而周围是充满敌意)是由于父母管教态度缺乏真诚、温暖与爱心所致 。Epstein认为焦虑是一种无行为目的的兴奋心态，而这心态只随个体对危险的感受而产生 。Arkoff认为焦虑是因利益受威胁而引起的警惕心态 。我认为用佛法来分析焦虑的原因更能清楚展现出来，焦虑是生命个体一种无明的状态 ， 自我中心为本，所导致自我防卫 。基本上个体为满足自己生存所需 。
2、焦虑症的躯体表现
当人们变得焦虑了以后，躯体上会有很大的变化 。
当个体面对威胁时 ， 他的交感神经系统活动就占优势，而副交感神经系统相对地变成较不活跃 。交感神经系统活动导致生理上的变化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象 。这些都是焦虑症常见的躯体表现 。
3、焦虑症的行为表现
当处于焦虑状态时，身体自然处于激动状态 ， 准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避 。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处，所以往往在无可奈何，束手无策情况下，只会做出无目的，无效的动作，焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化 。
焦虑症患者可能时常显的坐立不安，经常改变姿势动作，也可能独自一人自说自话或向他人不断倾诉 。有些人焦虑时 ， 手脚动作不断 ， 抓头发、摸耳朵、搓脸、双手抱胸、双手用力扭压、敲打、来回快速行走、低头缓慢的走等 。有些焦虑症患者脸部表情僵硬，面色凝重、皱眉、悲伤愤怒忧郁、气氛浓厚 ， 行动上因心思的胶着，而表现出心不在焉视而不见、听而不闻、无法对外界做客观敏锐觉察而显得不灵活 。有些人焦虑时，说话声调改变，可能会发抖 ， 声音尖锐 ， 急促，甚至说话内容不连贯，模糊不清，跳来跳去 ， 面孔颜色也会改变，发自或发红，发冷或发热 。
五个方法让焦虑烟消云散
我们都知道，焦虑症会严重影响我们的身心健康，甚至会影响到我们正常的生活，带给人们很多的麻烦 。那么，要怎么缓解焦虑症情绪呢？
1、问你自己 ， 你的焦虑是有效或无效
你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑 。
2、你是否愿意接受不确定性
所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度 。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里 ， 你想一下你做的所有事情：过街 ， 上餐馆吃饭 ， 对陌生人问好 ， 乘电梯，搭飞机 。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌 。
3、识别你的期望是什么，挑战又是什么
我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑 。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐 。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦 。厌倦很有用，让你懒得去想 。
4、看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题
你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？
5、你如何对待失败
焦虑者倾向于认为失败是灾难性的 ， 他们往往相信如果他们想到失败 ， 他们就会失败 。其实 ， 人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果 。
总而言之，生活中我们应该学会思考 ， 尤其是遇到一些麻烦事的时候 ， 静下心来思考处理问题最好的方法 ， 这样就不会让你感觉焦虑了 。适当的留一些时间给自己，不要把所有的时间都花费在工作或者是其他事情上 。
焦虑症的预防妙招有哪些
1、听音乐
音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化 。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散 。
2、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段 。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁 。
3、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等 。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑 。
4、学会适量的运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦 。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事 。
5、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界 。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了 。
最后还需要提醒大家的是如果发现焦虑症的存在，一定要试着调节好自己的情绪，保持乐观的心态，多采用心理暗示的方法，放下心中的负担，学会放松自己，否则后果是不堪设想的，会导致患者失眠，甚至严重失眠，每天活在担惊受怕的世界中 。所以掌握好一些方法是非常有利的 。
结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于焦虑症治疗方法的相关内容，从文中我们可以知道焦虑症怎么治疗，知道了如何缓解焦虑症 。有了焦虑症并不可怕，怕的是自己还没有意识到，不知道怎么治疗自己的焦虑症 。

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