下斜俯卧撑锻炼哪里下斜俯卧撑脚多高合适

文章插图
下斜俯卧撑锻炼哪里
下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。
下斜俯卧撑怎么做
手放在地面上，脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75% ，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64% 。
训练者可以根据自身情况调节箱子高度，箱子越高难度越大。
【下斜俯卧撑锻炼哪里下斜俯卧撑脚多高合适】
下斜俯卧撑脚多高合适
下斜俯卧撑脚的高度要根据训练者自身情况而定，一般俯卧撑是为了增长肌肉体积和力量，故而可以按照以下标准决定：
1.最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数组多为6-12个。
2.最适合增强肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个。
什么时候增加强度
当下斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。
当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。

下斜俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑脚多高合适

推荐阅读

下斜俯卧撑锻炼哪里下斜俯卧撑脚多高合适